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• 烟瘾发作时，喝一杯水、深呼吸10次，通常能撑过最难的3-5分钟。
• 把"饭后一支烟"替换成"饭后散步5分钟"，切断行为诱因。
• 用口香糖、坚果、牙签等替代手口习惯。
• 告诉家人朋友你在戒烟，获得社会支持。
• 记录每次吸烟的诱因，找到自己的高发场景并针对性规避。
• 如果复吸了不要自责，重新开始就好，戒烟本身就是一个反复的过程。